Utjecaj aerobnog treninga na srčano-žilni i dišni sustav

Kardiovaskularni trening (aerobno vježbanje) utječe na zdravlje cirkulacijskog i respiratornog sustava. Aerobna izdržljivost, koju nazivamo još i kondicija, jedna je od najvažnijih sposobnosti za očuvanje našeg zdravlja. Aerobne vježbe ili trening aerobnih sposobnosti je bilo koji oblik kretanja koji se izvodi relativno dugotrajno (više od 20 minuta), aktivacijom velikih mišićnih skupina intenzitetom koji je određen za svakog pojedinca. Neke od aerobnih aktivnosti su trčanje, plivanje, planinarenje, aerobik, biciklizam, šetanje, brzo hodanje itd. Takve aktivnosti su preporučljive jer njihovom primjenom naše se tijelo osposobljava da našim stanicama dopremi što više kisika.

Aerobna izdržljivost utječe na efikasniji rad srčano-žilnog i dišnog sustava. Redovan aerobni trening poboljšava funkcije srca i krvožilnog sustava što rezultira povećanjem srčanog mišića. Hipertrofija srčanog mišića ne utječe samo na povećanje količine krvi koju srce pumpa tijekom kontrakcija nego povećava i funkciju, izdržljivost i snagu te broj kapilara unutar samog mišića. Kad srce i pluća učinkovitije funkcioniraju ljudsko tijelo može izdržati veću razinu stresa te znatno smanjiti rizik od nekih kroničnih bolesti. Srce koje je trenirano kuca manji broj puta u minuti, ali pumpa više krvi. Aerobnim treningom poboljšava se cjelokupna cirkulacija u organizmu. Krvne žile su čvršće i elastičnije. Kardio vježbama smanjujemo rizik od pojave koronarnih bolesti.

Neke od prednosti aerobne aktivnosti:

• snižava krvni tlak,
• ubrzava metabolizam,
• jača pluća i srce,
• smanjuje stres,
• smanjuje potkožno masno tkivo,
• smanjuje razinu triglicerida i kolesterola u krvi,
• poboljšava rad srčano-žilnog i dišnog sustava i
• povećava radnu sposobnost.

Ovaj oblik treninga primjeren je svim dobnim skupinama i svatko može individualno odrediti intenzitet treninga.