Pokreni zdravlje u sebi: pet vježbi za čvrste trbušne mišiće (kod kuće)

Uz treniranje je vrlo bitno provoditi zdravu i adekvatnu prehranu. Svatko od nas ima „pločice“ ali one se teško primjećuju ako na trbuhu imamo viška masnog tkiva. Važno je znati da prehranom utječemo na veliki dio u procesu izgradnje trbušnih mišića. Kalorijski deficit je osnovni uvjet za uspješno mršavljenje.

Kalorijski deficit je naziv za proces veće potrošnje kalorija u odnosu na unos, što rezultira gubitkom masnih naslaga.

1. ŠKARICE

• Podignite ispružene noge prema gore.
• Stavite dlanove na pod i smjestite ih ispod stražnjice, to će pomoći podići dno stražnjice i osloboditi se viška napetosti sa stražnje strane. Trebate osjetiti kako se lumbalna regija opustila i čvrsto stisnula na pod.
• Lijeva noga ide u desnu stranu, a desna ide u lijevu stranu.
• Pokret se ponavlja oponašajući škare.

2. RUSSIAN TWIST

• Sjednite tako da vam koljena budu savijena, a prsa podignuta, tako da trup i noge čine slovo V. Pripazite na to da vam kralježnica bude što ravnija.
• Počnite s pokretima ruku, gdje ih gurate u jednu stranu koliko god najviše možete pa to isto radite s drugom stranom u istoj poziciji.

3. MOUNTAIN CLIMBERS (penjači)

• Tijelo je u ravnoj liniji, a ruke su malo šire od širine ramena. Neka vam nožni prsti i lopatice dodiruju pod.
• Podignite jedno koljeno prema središtu trbuha, a zatim brzo izmjenjujte noge.
• Kukove postavite nisko.

4. PLANK

• Položaj je kao kod skleka, s laktovima ispod ramena i stopalima u širini bokova.
• Oslonite težinu na podlaktice i nožne prste, držeći tijelo u ravnoj liniji.
• Vrat i kralježnica su u neutralnoj poziciji, a koljena su u ekstenziji.

5. HEEL TOUCH

• Legnemo na leđa i savijemo koljena. Stopala su čvrsto na podlozi, razmaknuta u širini kukova. Ruke ispružimo sa strane. Donji dio leđa je na podlozi.
• Ramena odignemo od podloge. Glava i vrat su u neutralnom položaju.
• Otklanjajući trup u lijevo, dodirujemo petu lijevog stopala, a potom isti pokret ponavljamo u desno, dodirujući petu desnog stopala.

Ovih 5 vježbi ponovite u krug po 2 do 3 puta ili ovisno o individualnim mogućnostima. Svaka vježba se radi po 40 sekundi pa 20 sekundi odmora. Između krugova napraviti pauzu od 1 do 2 minute.